Insomnia 如何才能睡個好覺呢 ?

也許在尋求各式各樣的治療前，你可以試試看下面的方法 :

1.養成用鬧鐘的習慣，每天定時起床，上床後放心的睡。

2.每晚躺床時間不要超過8小時，不是睡得越多越好。躺床時間越久，睡眠越沒有效率。

3.起床後或下班後適量的運動，可以增加身體對睡眠的需求，促進睡眠品質。但睡前太劇烈的運動，則可能讓身體過度亢奮或筋骨酸痛而影響睡眠。

4.睡眠環境要盡可能維持安靜與減少光線的刺激，尤其是日夜顛倒的睡眠時間。

5.喝酒雖然可以讓身體鬆較易入睡，但會使睡眠多處於淺睡的狀態，無法達到睡眠真正休息的功能，且有酒精依賴的問題，上床前勿飲用含酒精類的飲料。

6.茶及咖啡會影響睡眠，因此避免在晚餐後飲用。

7.床是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、聽音樂、想事情…。

8.如果您有固定使用安眠藥，請記得規律服藥，逐漸減量的原則。不要心血來潮突然停藥，讓失眠加劇，反而增加心理對安眠藥的依賴性。

9.睡前放鬆心情與肌肉，可以做一些肌肉鬆弛訓練、瑜珈訓練及冥想，可幫助入睡。(可參考 董氏基金會所出版 放輕鬆CD)

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